Modelos de progressão do treinamento para adultos saudáveis

Modelos de progressão do treinamento para adultos saudáveis
RESUMO
A fim de estimular ainda mais a adaptação para os objetivos específicos de formação, formação (RT) protocolos de resistência progressiva são necessários. As ideais características dos programas específicos de força incluem a utilização de ações musculares concêntricas (CON), excêntricos (ECC) e isométricos e do desempenho de exercícios individuais e de multi- articulares bilateral e unilateral. Além disso, ele é recomendado que os programas de exercícios de resistência de seqüência para otimizar o preservação da intensidade do exercício (antes da grande grupo muscular pequeno exercícios, exercícios de múltiplas articulações antes de exercícios monoarticulares, e de maior intensidade antes de exercícios de menor intensidade). Para iniciantes (inexperiente indivíduos sem experiência RT ou que não tenham treinado para várias anos) de formação, recomenda-se que as cargas corresponde a uma repetição alcance de uma repetição máxima 8-12 (RM). Para intermediários (indivíduos com cerca de 6 meses de experiência consistente RT) ao avançado (Indivíduos com anos de experiência RT) de treinamento, recomenda-se que indivíduos utilizam uma gama mais ampla de carregamento de 1 a 12 RM em um periodized moda com eventual ênfase na carga pesada (1-6 RM), utilizando 3 – para Períodos de descanso de 5 minutos entre as séries realizadas em uma contração moderada velocidade (1-2 s CON; 1-2 s ECC). Ao treinar com uma carga RM específica, É recomendado que o aumento da carga de 2-10% de ser aplicada quando o indivíduo pode realizar a carga actual de 1-2 repetições sobre o número desejado. A recomendação para a freqüência de treinamento é 2-3 dIwkj1 para treinamento novato, 3-4 dIwkj1 para treinamento intermediário e 4-5 dIwkj1 para treinamento avançado. Similar projetos do programa são recomendados para treinamento de hipertrofia em relação ao exercício de selecção e freqüência. Para o carregamento, recomenda-se que as