guia dos movimentos

Anton: ganhar 9 kg em 3 meses in "ANTES" E "DEPOIS"
Dicas para ganhar 9 quilos de músculo em três meses. O que é mais importante no processo de treinamento: alimentar-se corretamente ou tomar suplementos esportivos?
Nome: Anton
Data de Nascimento: 26 de dezembro, 1989
Altura: 182 cm
Peso: 83 kg
Localização: Quebec, Canadá
FitSeven: Há quanto tempo você começou a malhar e qual foi o ponto de viragem?
Eu fui para a academia pela primeira vez em setembro de 2008. Nessa altura, não compreendia muito bem o que fazer e como fazer. A virada veio na primavera de 2011, quando comecei a levar isto a sério e a cuidar da alimentação.
FitSeven: O que motiva você a avançar para novas etapas?
O resultado que vou conseguindo atingir vai sempre me motivando para novos passos que me levem mais longe. Na primavera passada ganhei 9 kg de músculo em apenas três meses e este ano o meu objetivo é manter os 81 kg de peso, uma vez que não quero ficar muito grande.
FitSeven: Quantas vezes por semana e em que altura do dia você treina?
Eu malho cinco vezes por semana: faço quatro treinos de força e um de cárdio. Normalmente treino da parte da manhã, e como é importante comer bem uma hora e meia antes dos exercícios, eu costumo acordar cedo para não treinar com o estômago cheio.
FitSeven: Descreva o seu programa de exercícios
Me perguntam muitas vezes sobre o meu programa e eu sempre respondo que a escolha dos exercícios ou o número de repetições não é tão importante. O mais importante é se você sente ou não os músculos do seu corpo. Assim que eu entendi isso, comecei logo a progredir.
FitSeven: Mas, apesar disso, no que respeita à escolha dos exercícios, quais são os melhores?
A maioria dos meus exercícios se resume aos básicos (supino, press militar, levantamento terra, remada curvada, agachamento) e alguns exercícios para os ombros. Eu divido os treinos em exercícios para a parte superior e inferior do corpo e a cada duas semanas faço um treino para todos os músculos.