Guia dos movimentos de musculação

Programa de treino
Segunda – feira: 40 minutos. Alongamento, corrida, polichinelo, abdominal das 2 as 3. Alongamento, corrida, poli chinelo. Em frente ao zanoni. Peito, tríceps e abdominal 3x10 três aparelhos para cada músculo Terça – feira:
Na academia: 20 minutos de corrida na esteira
Costas, bíceps e abdominal. 3x10 três aparelhos para cada músculo

Quinta – feira: 40 minutos na academia e 40 Henrique
Na academia: até falhar 3 vezes. Dar 1 minuto de descanso.
Um exercício para cada grupo muscular.
1º Peito = Cable Cross-Over ou o articulado 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso.
2º Costas = Remada sentada 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso.
3º Abdominal= o mais difícil 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso.
4º Triceps = Triceps Banco 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso.
5º Biceps = Rosca Scott sentado no banco 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso.
6º Ombro = Elevação lateral 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso.
Total 36 minutos. Tomar água nos minutos de descanso.

Treinamento

Serão, no máximo, 40 minutos na academia.
Tipo de treino: Falha muscular. Ideal para hipertrofia.

Um exercício para cada grupo muscular.
1º Peito = Cable Cross-Over ou o articulado 2 vezes com o peso normal e uma terceira com dois terços do peso até falhar. Nessa última sessão tem que dar tudo de si.
Um minuto de descanso entre as series. 2º Costas = Remada sentada 2 vezes com o peso normal e uma terceira com dois terços do peso até falhar.
Um minuto de descanso entre as series.

3º Abdominal= Deitado elevando pernas. 3 vezes até falhar. Esse é difícil e Tb trabalhará pernas.
Um minuto de descanso entre as series.

4º Triceps = Triceps Banco 3 vezes até falhar. Igual no exercício do abdominal.
Um minuto de descanso entre as series.

5º Biceps = Rosca Scott sentado no banco 3 vezes até falhar.
Um minuto de descanso entre as series.

6º Ombro = Elevação lateral 2 vezes até