Gin Stica A Solo Ana Rute N 4 10 H

Trabalho realizado por:
Ana Rute Biléu Nº 4
10ºH
Índice

Introdução 3
Regulamento à frente 5
Regulamento a retaguarda 6
Avião - Posição de Equilíbrio 7
Ponte - Posição de Flexibilidade 8
Apoio facial invertido - pino de cabeça 9
Conclusão 10

Introdução

Neste trabalho podemos ver a ginástica a solo que se realizou na aula, como o regulamento a frente (cambalhota) regulamento a retaguarda (cambalhota para trás), posição de equilíbrio (avião), posição de flexibilidade (ponte) e o apoio facial invertido de cabeça (pino” de cabeça), veremos como iniciar a actividade, como o professor pode ajudar, os erros que se pode evitar e muito mais.

Regulamento à frente

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.
Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o aluno flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar: Colocação da testa no chão no início do rolamento; Colocação das mãos muito perto dos pés; Não impulsionar os membros inferiores; Elevação insuficiente da bacia; Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento; Elevar-se com a ajuda das mãos; Extensão da nuca; Afastar os cotovelos;

Ajudas que o professor pode dar:

Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca; Segurar as mãos na fase de elevação;
Regulamento a retaguarda

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco