Filo

Refeição 1
200g de queijo cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
50 de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado ou 1 refeição líquida(contendo 45 de proteína e 22 de carboidrato)
50 gramas de aveia ou 50g mix proteíco
100g de aveia
Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.
Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)
Escolher uma das opções da refeição 1
40g mix proteíco
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
Refeição 3
200g de frango cozido ou grelhado
450g de batata doce
1 porção de legumes cozidos ou eventualmente
200g de carne vermelha
300g de macarrão cozido com molho de tomate
Refeição 4(Pré Treino)
200g de frango grelhado ou cozido
450g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
100g de aveia
Refeição 5(Logo após o treino)
40g de whey protein
30g de maltodextrina
30g de dextrose
15g de glutamina
6g de creatina
5g de bcaa’s
Refeição 6(Após treino)
200g de frango grelhado
450g batata doce ou 150g de atum conservado em água
450g de arroz cozido
Refeição 7(última do dia)
Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras
1 fatia de queijo tipo minas ou 200g de salmão
1 porção de brocolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem
6g de bcaa’s

Alimentos Ricos em Proteína: * Whey Protein * Ovos * Peito de Frango * Peito de peru * Peixe (salmão, atum) * Proteína barra de proteína isolada de soja
Alimentação ricos em carboidratos: * Batata doce * Aveia, creme de trigo, creme de arroz * Feijão * Pão * Massas * Todos os cereais (quente ou frio)
Gorduras saudáveis: * Azeite * Óleo de girassol * Nozes * Abacates * * * Barra Proteica Caseira

Ingredientes:

2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim * 80 g* de Aveia em flocos
40 g* de Whey Protein
2 colheres de chá de Canela em pó (opcional)