Ficha1

Escola/Equipa: SURFUN
Treinador(es): Eduardo Dionísio
Data: 15\03\2015 Hora ínicio:10h00 Local: Praia Do Guincho Nº: 07/2015
Nº Alunos: 05 Nível: Aprendizagem
João Ferreira Paulo Tavares Hugo Lourenço Gonçalo Lopes Luís Paulo
Material: 5 Lycras de diferentes cores; 5 Pranchas; 5 Fatos de Surf.
Objectivo do Treino: Treino de Take-off; Controlo de tempo e de ondas.
Condições de mar: Ondulação Sul com 1m. Maré: A encher.
Condições atmosféricas: Vento fraco de Norte, céu pouco nublado.

Duração (min)
Exercícios
Observações
Introdução
5
1. Breve reunião com os atletas para explicar os objectivos do treino: objectivo 1: Take-off; objectivo 2: Controlo de tempo e de ondas.
2. Relembrar regras de segurança.
3. Entrega de lycras aos atletas.
4. Organização: confirmar que os atletas têm relógios, sincronizar os mesmos.

Aquecimento
15
1. Corrida em ritmo lento a moderado: inspira pelo nariz, expira pela boca.
2. Rotação de braços à frente (5x).
3. Rotação de braços à retaguarda (5x).
4. Rotação do tronco.(5x ambos os lados)
5. Abertura e fecho de braços ao nível dos ombros.(5x)
6. Elevação alternada de braços.(5x)
7. Elevação simultânea de braços.(5x)
8. Rotação da cabeça.(5x cada lado)
9. Rotação interna dos adutores.(5x)

Atletas fazem círculo em volta do treinador.

Duração (min)
Exercícios
Observações
Parte fundamental
65
1. Objectivo 1: Treino de Take-off.
Em Terra: Os atletas fazem um monte de areia com altura suficiente, colocam a prancha sobre o mesmo e de seguida colocam-se deitados sobre a prancha e executam o Take-off à ordem do treinador.
Executar 5 take off para cada lado (natural foot e goofy foot).
No Mar: Após a entrada na onda, o atleta executa o salto para cima da prancha e deve ficar de pé sobre a mesma com as pernas afastadas e colocadas ao centro e com a lateralidade bem definida.
Executar 10 Take-offs em 30min.
Avaliação Técnica - Objectivo cumprido(+); parcialmente(+/-); Não cumpriu (-)
2. Pausa 5min.
3. Objectivo 2: Apanhar 10 ondas e