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Colégio Multivisão

Educação Física

Aluna: Gilsiane Dellys
Prof.º : Marcelo Geovane
Turma: 3º Ano Médio

Jaboatão Dos Guararapes
2014
Exercícios

1. Bola de Pilates:

Agachamento na Parede:
Agacham-se com as costas pressionadas contra a bola, que está por sua vez pressionada contra a parede, joelhos formando ângulos de 90 graus e coloque as suas mãos por trás das orelhas.
Eleve-se, esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
Expire quando se eleva, e inspire ao voltar à posição inicial.

Levantamento da Panturrilha:
De pé, pressione-se contra a bola, que por sua vez está pressionada contra a parede em frente ao seu peito.
Eleve-se permanecendo nas pontas dos pés e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.
Certifique que esta exercitando apenas a panturrilha.

2. Exercícios no Tatame

Abdominais:

Deitado de barriga para cima, com as pernas abertas à altura dos quadris e flexionadas, pés apoiados no chão, mãos no pescoço, levante o tronco do chão até à altura da cintura.

Região Lombar:
Deitar de bruços sobre um banco, deixando as pernas de fora. Uma vez bem colocados e com as costas em uma postura que não seja forçada, executaremos movimentos repetitivos, elevando e abaixando as duas pernas ao mesmo tempo.

3. Exercícios com a bola

Manchete:
Aluno com uma bola deve jogar a bola para cima e deixá-la quicar no chão e depois executar uma manchete;
O aluno com uma bola na mão executar manchete contra a parede sem parar e sem deixar cair à bola.

Toque: Aluno de posse de bola, tomar a posição de toque, segurando a bola na mão. Jogar a bola para cima e para frente, jogar a bola para cima e executar um toque curto e um toque longo e sem deixar a bola cair.

4. Exercícios com o Bambolê

Agachamento:
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e bambolê apoiado no chão. Flexione os joelhos e dê um salto à frente caindo dentro do bambolê em posição de