Exerc Cios Educativos Para Nata O Av2

Exercícios Educativos para Natação

NADO DE PEITO
Educativo da Pernada Dentro D'Água

1 - Em pé dentro d'água, de frente para borda e encostado nela, flexionar uma das pernas, virar a ponta do pé para fora, empurrar a água para baixo descrevendo uma meia lua (repetir com a outra perna).

2 - Caso a borda seja baixa em relação ao nível da água, segurar a borda e flexionar as duas pernas sobre as coxas, virar a ponta dos pés para fora e empurrar a água com a sola dos pés para trás e para baixo até uni-las (no caso de borda alta, trabalhar com um colega segurando as suas mãos).

3 - Deslizar em decúbito ventral, braços esticados à frente, uma das mãos sobre a outra, rosto dentro d'água, executar a pernada (aproveitar o deslize antes de iniciar novo ciclo de pernada).

Educativos da Braçada Dentro D’Água

1 - Na parte rasa da piscina, braços esticados à frente, tronco inclinado para frente. Palmas das mãos voltadas para fora, movimentar as mãos para baixo e depois para dentro. Os braços devem permanecer esticados.

2 - Na mesma posição do exercício anterior, trabalhar os dois braços ao mesmo tempo. Abrir os braços até um pouco depois da linha dos ombros levando as mãos para o fundo e depois para dentro com a flexão dos cotovelos, unir as mãos e lançar os braços para frente.

NADO GOLFINHO – BORBOLETA

Educativos da Pernada Dentro D'Água

1 - Em pé, pernas unidas, ficar na ponta dos pés, projetar o quadril para frente e para trás com uma ligeira flexão das pernas.

2 - Em decúbito dorsal, braços ao longo do corpo, executar a pernada de forma invertida. Educativos da Braçada Dentro D'Água

1 - Com os pés apoiados no fundo da piscina, tronco inclinado para frente, braços esticados à frente, mãos na direção dos ombros e voltadas para fora, afundar as mãos e puxar para fora até um pouco depois da linha dos ombros, para dentro e para trás. Terminar com as mãos próximas às coxas com as palmas voltadas para elas.

REFERENCIA