Estrat Gias Alimentares Para Pr Tica De Exerc Cios F Sicos

Estratégias alimentares para prática de Exercícios Físicos
*Ao levantar faça a refeição que será um Pré treino,essa refeição será mais energética, devido ao período de jejum e devido a ser pré treino- para que haja energia suficiente para exercicio físico. . Abaixo segue algumas opções de pré treino:
1 fatia de pão light(wick bold) ou 1 tapioca média com 1 col de sopa de geléia de frutas orgânica + 100 ml de Leite ou Suco de Soja.
1 banana amassada com 3 col de sopa de pasta de amendoim+ 100 ml de suco Detox ou de Fruta ( in natura ou Suco de Uva integral ou Suco do Bem)* se quiser polvilhe canela sobre a banana.
1 uni de iogurte light com 1 fruta.

Antes do treino aposte nos carboidratos complexos como frutas, iogurte light, granola, aveia e evito os carboidratos simples como pão branco, biscoitos, bolos e doces, pois esses carboidratos simples são digeridos rapidamente aumentando a taxa de glicose no sangue que podem aumentar os níveis de energia muito rapidamente e logo em seguida causar queda de energia podendo dar sensações de mal estar.
Pós Treino – Escolha uma das Opções abaixo e consuma após 45 minutos do término:
100 gr de iogurte natural desnatado( ati latte,lac free,fazenda bela vista, batavo) ou coalhada desnatado( ati latte) + 2 col de sopa de farelo de aveia ou farelo de quinoa +1 fruta média
150 ml de leite desnatado com 1 col de sopa de achocolatado( gold, lowçúcar,native achocolatado orgÂnico,monama cacau)+1 fatia de pão integral ou 2 torradas integrais acompanhado de 1 col de sopa de queijo minas, ricota, cottage,polenguinho light+ 1 fruta média.
1 vitamina de 200 ml com leite desnatado+ 2 frutas pequenas+ 1 col de sopa de aveia +1 col peq de chia. Adoçar com adoçante
½ uni comercial de Molico fast- NESTLÉ( alimento complento de carboidrato+ proteína)
3 cookies integrais+ 1 uni individual de queijo frescatino light
1 copo de 150 ml de Ades original ou banana ou baunilha + 3 biscoitos integrais( doce ou salgado)

Após essa Rotina pela