Envelhecimento - Educação fisica

Circuito
Materias: bola de borracha, bola de medicinebol de 2 kg, steps, elásticos

Aquecimento com todos: música coreografada com movimentos para animar e aquecer.
Estações do circuito
1ª estação: com auxílio de um elástico que estará fixado em espaldar próximo ao chão, ou barra semelhante a esta, executar exercício de flexão de cotovelo (bíceps) 12 vezes, com um braço e em seguida com o outro. Descansar e fazer mais uma série.
2ª estação: em duplas um de costas para o outro e com as pernas afastadas, um indivíduo deverá iniciar rotação de tronco com uma bola de borracha nas mãos, e passar para o colega que estará atrás dele executando rotação para o lado oposto fazendo com que ambos virem para a mesma direção. A bola será passada na lateral, para o colega e este deverá devolvê-la entre suas pernas e em seguida devolvê-la novamente com rotação de tronco para o outro lado. Esse exercício deve ser completado 10 vezes, sendo que, 1 contagem equivale a passar a bola pelos 3 lados (ex: direita, embaixo, esquerda).
3ª estação: em duplas sendo que um com bola de medicinebol de 2 kg, ambos devem iniciar o exercício sentados um de frente para o outro. Ambos levantarão ao mesmo tempo e o indivíduo com bola deverá elevar a bola acima da altura da cabeça e em seguida passar a bola na altura do tronco para o colega e sentar simultaneamente. Cada um deverá executar esse movimento 12 vezes.
4ª estação: apoiados em uma parede ou espaldar executar o movimento de flexão alternando com uma palma entre cada flexão. Executar esse exercício 12 vezes.
5ª estação: com uma bola de borracha o indivíduo deverá elevar o joelho e passar a bola, de uma mão para a outra, sob a perna. Se a bola for passada da mão direita para esquerda, deverá elevar a perna esquerda, se passada da mão esquerda para direita elevar a perna direita. Esse exercício deve ser executado 16 vezes.
6ª estação: na posição inicial haverá um cone, a frente dele, haverá um espaço em que o indivíduo idoso deverá