desconhecido

SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba)
2 fatias de pão integral -
1 colher de sopa de requeijão light
Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)
Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite
3colheres de feijão verde
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)
Frango assado
Obs: não tomar liquido durante a o almoço, e após almoço 30min depois tomar um pouco de água
Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)
Jantar
mingau de aveia
5 bolachas crean crack iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)

Ceia
1 fruta com casca ex: maça - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)

TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral - (Rico em fibras, o cereal colabora para o funcionamento do intestino logo cedo)
1 iogurte natural com adoçante -
1 goiaba –
Lanche da manhã
4 damascos secos ou frutas de sua preferencia- (Boa fonte de fibras, que ajudam a controlar o apetite.
Almoço
1 pires de alface, cenoura, tomate,...
1 filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentões - (A receita contém proteína de ótima qualidade, além de substâncias antioxidantes.) arroz integral
Feijão
Obs: não tomar liquido durante a o almoço, e após almoço 30min depois tomar um pouco de água
Lanche da Tarde
1 fatia de pão integral com patê de atum e maionese - (A mistura de carboidrato, fibras e proteína dá um chega para lá na fome.)
1 copo de limonada com adoçante - (A bebida colabora para a hidratação e contém pouquíssimas calorias.)
Jantar
1 pires de salada de frutas

QUARTA-FEIRA
Café da manhã
1 ovo mexido
1 torrada de pão de fôrma integral -
1 copo de