Contábeis

Corpo do pouquíssimo esforço
Lembre-se que você só precisa malhar 15 minutos pela manhã e 15 à noite, três vezes, por semana, além de uma hora de caminhada... Uma vez por semana!
Alvos
Bumbum e pernas
Suor básico
Para este programa personalizado ter um resultado mais eficiente, não podem faltar exercícios aeróbicos. Afinal, eles são indispensáveis para turbinar a queima de gordura. O personal Marcello propõe este esquema simples para você não dar a desculpa de que não tem tempo: uma hora apenas de caminhada ou corrida por semana! E olha que mamata: você pode dividir em 2 x 30 min, 3 x 20 min, 4 x 15 min ou 6 x 10 min.
ABDUÇÃO DE COXA COM CANELEIRA

Deitada de lado, flexione a perna de baixo e estenda a que ficou por cima. Levante-a até formar um ângulo de 35 graus e retorne à posição inicial. Use uma caneleira de 2 ou 3 quilos. Faça duas séries de 15 repetições com cada perna.
EXTENSÃO DE COXA COM CANELEIRA

Na posição de três apoios, inicie o movimento com um joelho elevado e flexionado. Estenda-o completamente acima da linha dos glúteos. Use uma caneleira de 4 ou 5 quilos. Retorne à posição inicial. Repita dez vezes. Em seguida, faça a flexão de perna.
FLEXÃO DE PERNA

Inicie o movimento com uma perna estendida, acima da linha dos glúteos, e flexione-a sobre a coxa. Faça dez repetições. Descanse 45 minutos e repita mais duas vezes as duas séries.
AGACHAMENTO

Em pé, pernas afastadas e paralelas. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, como se fosse sentar, e retorne à posição inicial. Com o tempo, coloque uma barra apoiada nos ombros, com caneleiras de 2 quilos em cada lado. Faça dez repetições.

1) Em quatro apoios, eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, mantendo um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita por 15 vezes e repita com a outra perna.
2) Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco. Eleve o quadril contraindo