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A natação como fonte de vida

Leonardo Delgado

GINÁSTICA LOCALIZADA CONCEITO
Método de condicionamento físico, que visa desenvolver a resistência muscular localizada de um músculo ou de um grupamento muscular, tornando-o mais tonificado sem com tudo hipertrofiá-lo deixando o corpo mais firme (hipertonia) e resistente a fadiga.

VANTAGENS
Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com quase zero de hipertrofia muscular Desenvolve prioritariamente consciência corporal Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando

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DESVANTAGENS
Por não ter o suporte dos aparelhos da musculação, posturas erradas podem sobrecarregar coluna e articulações

OBJETIVOS
Devem ser pré-determinados e devem atender as seguintes variáveis: Grupamentos musculares que serão solicitados Qualidades físicas Materiais utilizados com recursos Sistematização da aula Formas de aplicação da sobrecarga Ritmo dos exercícios (determinado pelo batimento musical)

NÚMERO DE GRUPOS MUSCULARES
Deve-se estabelecer o número de grupamentos musculares que serão trabalhados para uma melhor distribuição da carga por grupo solicitado. Pra que isso ocorra é fundamental um bom conhecimento das funções anatômicas e cinesiológicas. Normalmente trabalha-se no máximo 3 grupos por sessão, duas a três vezes por semana para cada grupamento. Exemplos: Musculatura dos membros superiores e tórax Abdômen

A natação como fonte de vida

Leonardo Delgado

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Extensores e flexores do joelho Abdutores e Adutores do Quadril Glúteo

QUALIDADES FÍSICAS EMPREGADAS
Atualmente, com as novas técnicas de aula influenciadas principalmente pela musculação, as qualidades físicas que podem ser desenvolvidas com a Ginástica Localizada são: Resistência muscular localizada Resistência ao lactato Aumento da capacidade cardiorrespiratória Força Hipertrofia muscular Flexibilidade

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