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04/10/2011 12h54 - Atualizado em 04/10/2011 12h54
Veja plano nutricional para adeptos da corrida
Quadro mostra sedentária que assume o desafio de correr dez quilômetros.
Plano nutricional indica alimentação adequada antes e depois do treino.
Do G1 DF imprimir O quadro Corrida, do Globo Esporte, mostra como uma pessoa pode sair do sedentarismo e se tornar atleta por meio da corrida. A Fran encarou o desafio de sair do zero e completar dez quilômetros. Quem vai ajudá-la é o triatleta Leandro Macedo.

O plano de corrida dela estabelece a meta de correr 5 km em 2 meses. Em meados de dezembro, Fran deve atingir os dez quilômetros de corrida.

Para ajudá-la, uma nutricionista passou as dicas de uma alimentação adequada para ser seguida antes e depois da corrida. Confira o cardápio elaborado para a Fran e algumas orientações que ajudam a não sair da dieta.
O plano foi elaborado para uma pessoa ativa, levando-se em consideração a realização de uma atividade física específica. Dessa forma, a alimentação balanceada e o exercício são aliados, devendo atuar conjuntamente. Todos os alimentos são permitidos desde que sejam consumidos com moderação e de forma consciente. Cuidar da alimentação significa cuidar do seu bem-estar.

Plano nutricional

*Antes da corrida
- Banana (1 unidade)
- Aveia em flocos (1 colher de sobremesa)
- Mel de abelha (1 colher de sobremesa)
Café da manhã
- Pão de forma integral (2 fatias) ou Pão francês integral (1 unidade)
- Queijo minas frescal ou ricota (1 fatia) ou Queijo cottage (2 colheres de sopa)
- Peito/blanquet de peru (2 fatias) ou Ovo mexido (1 unidade)
- Suco de fruta natural sem açúcar ou suco de uva natural integral (200ml)
Lanche da manhã
- Fruta in natura (1 porção)
Almoço
- Vegetais A e B crus/cozidos/refogados/no vapor (½ prato)- Alface/Agrião/Rúcula/Couve/Chicória/Mostarda/Salsão/Bertalha
- Couve-flor/Brócolis/Brotos/Repolho
- Abobrinha/Abóbora/Cenoura/Berinjela/Beterraba
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