Aquecimento do arqueiro

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O AQUECIMENTO DO ARQUEIRO
Exercícios de aquecimento e alongamento são importantes para qualquer prática esportiva, proporcionando ao arqueiro a elasticidade e ativação sanguínea e muscular necessárias para o bom rendimento da atividade.
Os tipos de aquecimento podem ser feitos:
•

Através de movimentos;

•

Através de alongamento;

•

Com uma cinta elástica;

•

Através de disparos.

Aquecimento através de movimentos
• Primeiro passo:
O tronco, a pélvis e as pernas não se movem. Os braços estendidos se balançam da esquerda para a direita no plano horizontal e em alturas diferentes.
As mãos se mantêm relaxadas e pesadas.
• Segundo passo:
Mantenha o equilíbrio a diferentes alturas dos braços enquanto gira o tronco e os quadris em um movimento de rotação. As mãos e os braços se mantêm relaxados e pesados. Simplesmente seguem a inércia.

Rotação do tronco

Aquecimento dos ombros
• Círculos com os ombros.
Mantenha os braços do lado do corpo enquanto os ombros desenham círculos o mais amplos possível, primeiro em uma e logo na direção contraria.
Deste ponto em diante se recomenda a respiração associada: •

Inalar quando os ombros giram para cima; exalar quando a rotação se realiza para baixo. Rotação dos ombros

Não é necessário fazer o movimento rapidamente, basta fazer os círculos o mais amplamente possível.

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• Pivoteamento dos braços
Com os braços na posição vertical e ao nível dos ombros com os antebraços em angulo reto, um gira para cima o outro para baixo conforme a figura.

Pivoteamento dos braços

Aquecimento do pescoço
•

Movimento alternado da cabeça para a direita e esquerda
Inale enquanto a cabeça se move para um lado o máximo possível. Exale enquanto move a cabeça para o outro lado o máximo possível.

Movimento da cabeça

• Rotação da cabeça
a) Incline a cabeça sobre um dos ombros,
b) Gire a cabeça para baixo sobre o tórax – exale, c) Gire a cabeça para cima em direção ao