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Ergonomia no uso de computadores

A Ergonomia é uma disciplina científica relacionada ao entendimento das interações entre os seres humanos e outros elementos ou sistemas, e à aplicação de teorias, princípios, dados e métodos a projetos a fim de aperfeiçoar o bem estar humano e o desempenho global do sistema.

Quase um quarto das doenças ocupacionais são provocados pela adopção de más posturas.

Trabalho intenso no computador sem alternância, pausas para descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial. O uso prolongado de teclado ou mouse pode levar a dores nos músculos e nervos a menos que algumas orientações sejam seguidas. É possível trabalhar com maior segurança e conforto adotando-se as seguintes dicas ergonômicas:

* Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas. * Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas. * Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso frequente devem ser posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para cópias. * Mantenha seus ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo. * Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário * Faça pausas frequentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para aperfeiçoar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, de uma volta e faça uma atividade alternativa. * Mantenha seus dedos e articulações relaxadas enquanto digita. * Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando. * Evite bater no teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força quatro vezes maior que o necessário * Descanse seus olhos olhando, de vez em