exercicio

Pernas - Leg Press - Mesa Extensora - Agachamento Livre - Lunges ( agachamento com uma perna só) - Stiff - Panturrilha Obs: todos os exercícios com 4 series de 8 repetições com 90 seg de descanso. Ombros - Desenvolvimento - Desenvolvimento com Halteres - Elevação Lateral - Encolhimento Obs: todos os exercícios com 4 series de 8 repetições com 90 seg de descanso. Costa composto para hipertrofia - Barra Fixa - Levantamento Terra - Remada Fechada na máquina - Levantamento Terra Parcial - Puxador Frente - Remada Curvada Obs: 4 series de 8 repetições , levantamento terra até a falha. Peitorais - Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Inclinado com Halteres - Fly Declinado - Peck Deck - PullOver Obs: 4 series de 8 repetições , 90 segundos de descanso. Braços - Rosca direta x tríceps testa - Rosca Alternada x tríceps testa halteres - Rosca Scott x tríceps pulley ou corda - Rosca Inversa x rosca punho Obs: 4 series de 8 repetições , 90 segundos de intervalo, super serie Pernas - Leg Press - Mesa Extensora - Agachamento Livre - Lunges ( agachamento com uma perna só) - Stiff - Panturrilha Obs: todos os exercícios com 4 series de 8 repetições com 90 seg de descanso. Ombros - Desenvolvimento - Desenvolvimento com Halteres - Elevação Lateral - Encolhimento Obs: todos os exercícios com 4 series de 8 repetições com 90 seg de descanso. Costa composto para hipertrofia - Barra Fixa - Levantamento Terra -…

nós. 4. Depois de colocados todos os nós, desenhamos as barras, Pressiona o ícone que mostra um teclado e depois Pressiona o ícone que mostra um linha inclinada (barra) e fazemos a união de barras, pressiona a tecla esc para sair do modo barra, depois Pressiona o ícone que mostra um mapa mundi (centralizar desenho na tela). 5. Selecionar treliça tem que estar em vermelho. 6. Pressiona o ícone de mostra o n° 1 em algarismo romano e uma lupa , para criar o parâmetro de material . 7.…

ANEXO IV EXAMES DE APTIDÃO FÍSICA PROVA Flexão na Barra Fixa Corrida de 50 metros rasos Salto em Distância Abdominal com Pernas Flexionadas Corrida de 2.400 metros ÍNDICES MASCULINO FEMININO Mínimo de 03 repetições. Mínimo de 10 segundos em flexão. Máximo de 09 segundos. Máximo de 11 segundos. Mínimo de 3 metros e 50 centímetros. Mínimo de 2 metros e 60 centímetros Mínimo de 36 repetições em 60 segundos. Mínimo de 28 repetições em 60 segundos. Máximo de 12 minutos. Máximo de 15 minutos.…

realizações em grupo. 3. Domínio psicomotor – o aluno executa: 3.1. Rolamento: à frente e à retaguarda (progressões); 3.2. Roda (progressões); 3.3. Ponte; 3.4. Avião; 3.5. Salto de eixo (progressões); 3.6. Apoio facial invertido de cabeça/de braços (progressões); 3.7. Marcha (trave) 3.8. Salto em extensão (minitrampolim); 3.9. Rolamento à frente com membros inferiores afastados; 3.10. Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados; 3.11. Subida de frente…

de formas modais (como pontos estacionários, chamados nós) durante o estudo de cordas vibratórias. Nesse estudo, foi observado que certos pontos da corda esticada em vibração permanecem sem movimento, enquanto que outros pontos intermediários apresentam movimento violento. Estes pontos estáticos foram denominados nós e os pontos com movimento violentos de ventres. Um dos principios mais valiosos no desenvolvimento da teoria de vibração foi o principio da superposição, proposto por…

comportamento animal do condicionamento operante, como um indivíduo,“opera” sobre o meio, basicamente na relação entre estímulo do ambiente onde está inserido e a resposta emitida por ele. Desenvolvido a partir de um programa de computador Sniffy Pro de um rato virtual, desempenhou-se procedimentos técnicos, análise e constatações. Através da utilização da técnica de modelagem, atingiu-se o objetivo, no caso desse experimento, o de pressão a barra com a consequência de liberação do…

Dinˆmica em Barras a Joshua Bittencourt Lacerda June 3, 2014 1 Introdu¸˜o ca A Engenharia Mecˆnica envolve v´rios trabalhos com diferentes materiais, a a como por exemplo, pl´sticos, madeiras, alum´ a ınimo, metais, entre outros. Os materiais atualmente s˜o muito produzidos em moldes, pois assim a faba rica¸ao dos mesmos ficou mais r´pida, pois as pe¸as s˜o submetidas a esfor¸os c˜ a c a c ao longo de sua vida util e quando s˜o derrotadas por essas for¸as,…

comportamento animal do condicionamento operante, como um indivíduo,“opera” sobre o meio, basicamente na relação entre estímulo do ambiente onde está inserido e a resposta emitida por ele. Desenvolvido a partir de um programa de computador Sniffy Pro de um rato virtual, desempenhou-se procedimentos técnicos, análise e constatações. Através da utilização da técnica de modelagem, atingiu-se o objetivo, no caso desse experimento, o de pressão a barra com a consequência de liberação do…

PERNA F Supino reto Elevação lateral halter Rosca direta barra Coice halter Puxador frente Agachamento M. Supino inclinado Elevação frontal M. Rosca martelo Testa barra Remada sentada Extensor Voador Remada alta barra Concentrada halter Frances halter Crucifixo inverso Flexor Crucifixo M. Encolhimento maquina Rosca inversa barra Polia direta M. Puxador trás Abdução Supino reto halter Elevação frontal halter Rosca direta M. Polia direta M. Remada…

Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause) Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x12 Voador 3x10 Exemplo de treino pra focar lateral de ombro: Elevação lateral no cross 4x12 Elevação lateral com halteres + Desenvolvimento com halteres (bi-set) 4 séries 12rep/6rep Desenvolvimento nuca 4x8 (rest 'n' pause) Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais. A - Peito Voador 4x15 (rest 'n' pause) Supino inclinado com halteres 4x8…