O que comer antes e depois de fazer exercício físico?

Índice
Introdução-----------------------------------------------------------------------------------------------pág.3
O que comer antes e depois de fazer exercício físico?------------------------------------------pág.4
Alimentação antes do exercício físico--------------------------------------------------------------pág.5
Alimentação depois do exercício físico------------------------------------------------------------pág.6
Conclusão------------------------------------------------------------------------------------------------pág7
Bibliografia----------------------------------------------------------------------------------------------pág.8

Introdução
Com este trabalho pretendo ficar a saber mais sobre o que se comer antes e depois da atividade Física.

O que comer antes e depois de fazer exercício físico?
Manter uma boa forma física não depende apenas da prática de exercício físico, mas também de outros fatores, como uma alimentação equilibrada. Apesar de, muitas vezes, as dúvidas serem mais relacionadas com a “alimentação ideal” antes e após a prática de exercício, é importante referir que o padrão alimentar típico (ou seja, o conjunto de alimentos e a forma de os confecionar que, geralmente, fazem parte da dieta alimentar) é mais importante do que possíveis aspetos pontuais.
Relativamente à hora a que se devem ingerir os alimentos, esta é uma questão que tem alguma relevância para quem pratica exercício físico intenso e de forma regular e prolongada, como, por exemplo, ciclismo, corrida, futebol ou basquetebol. Contudo, para os que praticam modalidades leves e de forma moderada, esta não é uma questão de importância significativa.
Para quem faz exercício físico intenso, 4 a 5 vezes por semana, é importante ingerir grandes quantidades de hidratos de carbono imediatamente após a atividade física, de modo a repor as reservas de glicogénio (forma de energia bastante utilizada). No entanto, se a pessoa se limitar a cerca de 30 minutos de marcha