Zonas alvo da feq ncia card aca de treinamento para corrida

Zonas alvo da feqüência cardíaca de treinamento para corrida

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As 5 Zonas Alvo da Freqüência Cardíaca de Treinamento
Apresento aqui um resumo das 5 zonas alvo da freqüência cardíaca do "Livro do Monitor de Freqüência Cardíaca" de Sally Edwards. Sally divide o treinamento em 5 zonas alvo:
Zona
Intensidade
Atividade Moderada 50-60% da FcM
Controle de peso
60-70% da FcM
Aeróbica
70-80% da FcM
Limiar Anaeróbico
80-90% da FcM
Esforço Máximo
90-100% da FcM
Confira abaixo suas faixas de batimento cardíaco para cada zona de treinamento :
Freqüência cardíaca máxima ->
Dica: Você pode estimar sua frequencia cardíaca máxima por essas fórmulas simples:
Homens: 220 - (sua idade) | Mulheres: 226 - (sua idade)
Batimentos por minunto
Zonas de Treinamento mínimo | máximo
Atividade moderada
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(50-60% FcMax)
Descrição: Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas. Controle de peso
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(60-70% FcMax)
Descrição: Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece os seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.
Aeróbica
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(70-80% FcMax)
Descrição: Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.
Limiar anaeróbico
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(80-90% FcMax)
Descrição: Se o seu objetivo é apenas manter a forma