Yoga

Ásanas – Primeiro Período de 2010 [janeiro + fevereiro + março]1
Sarvananda Deva

1. Mayurásana [Pose do pavão-real]2 Efeitos psicológicos: Este ásana contribui para incrementar o equilíbrio mental e afetivo. Estimulante para todo o psiquismo, gerando imediatamente uma sensação de força e autoconfiança. Equilibra as correntes Ha e Tha e pode facilitar o despertar da Kundalini. Execução: a) Ajoelhe-se no solo com os joelhos separados. b) Apoie as mãos entre eles de maneira que os dedos das mãos apontem para os pés. c) Sente-se sobre os calcanhares e encoste a barriga nos cotovelos, tendo estes uma distância entre si que só a prática lhe dirá, devendo não estar nem muito juntos nem muito afastados, a fim de não comprometer o equilíbrio. d) Incline o tronco até atingir o chão com a fronte. e) Levante os joelhos e pernas do chão, mantendo o corpo apoiado sobre os cotovelos e a fronte. f) Continue levantando e esticando lentamente as pernas, mediante um considerável esforço muscular. g) Procure o equilíbrio entre o tronco e as pernas, cujos apoios são os braços, que sustentam todo o corpo. h) Se você levantar o rosto, olhando para um ponto em frente, suas pernas ficarão mais facilmente em posição horizontal [Posição Final]. i) Concentre a consciência sobre o abdômen, no ponto em que se apoia sobre os cotovelos. j) No início faça a postura com a respiração pressa. Com a prática, você poderá fazê-la com a respiração natural. k) A permanência na posição final irá progressivamente aumentando, sendo de dois minutos a máxima aconselhável. Efeitos Terapêuticos: É uma das posturas mais fecundas em resultados. Tonifica energicamente estômago, fígado, intestinos, rins e pâncreas, devido à pressão intra-abdominal que implica. Fortalece a musculatura dos braços e das costas. Beneficia de maneira espantosa os processos digestivos. Devido à pressão sobre o abdômen, o fluxo sanguíneo na parte descendente da aorta é dificultado e, depois de desfeito o represamento, isto é, ao
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