uma garota bonita

Flávia Santana
16:51

Para: adriana Pereira

Flávia Santana [e-mail] De:
Flávia Santana ([e-mail]) Este remetente está na lista de contatos.
Enviada:
segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014 16:51:14
Para:
adriana Pereira ([e-mail])

Date: Tue, 8 Oct 2013 15:39:35 -0300
Subject: Re: ME SENTINDO FRACA
From: [e-mail]
To: [e-mail]
OI FLAVIA...
SEGUE A SUA DIETA DE HIPERTROFIA REVISADA E COM 15% MAIS CALÓRICA.
QUALQUER COISA ME MANTENHA INFORMADA.
BJUS
DIETA FLÁVIA SANTANA – 2

CAFÉ DA MANHÃ – 7:20 HS (em casa)
250 ml de leite desnatado + 100 g (1/2 copo) de iogurte natural + 1 banana pequena + 1 col.(sobrem) de aveia flocos
# Liquidificar bem e tomar acompanhado com o seguinte lanche:
2 fatias de pão integral ou 1 pão francês integral + 1 col.(sopa) de requeijão light + 1 fatia de queijo branco (+ou- 1 cm de grossura, cortado por cima, redondo) + 3 fatias de frios de aves da sua preferência LANCHE – 9:30 HS
1 papaia pequeno picado + 2 col.(sopa) de Neston (NESTLE) + 1 col.(sopa) de sementes de gergelim
# Misturar e comer LANCHE – 11 ÀS 11:30 HS (dias sem treino)
1 barra de proteína (VO2, Whey Protein bar...) + 200 ml de bebida à base de soja LANCHE – 10:30 HS (dias de treino)
Pré treino
200 ml de bebida à base de soja + 3/4 de scoop de Pre Fight (INTEGRALMEDICA)
# Misturar e tomar antes do treino
Durante treino
500 ml de Hidrotonico (TAEQ, I9, POWER ADE, IRON ADE, GATOR ADE) + 1 scoop de In Train (INTEGRALMEDICA)
Pós treino
1 scoop de Nitro Hard (INTEGRALMEDICA)
# Levar o pó numa coqueteleira e reconstituir logo após o treino.
# Tomar imediatamente ALMOÇO – 13 HS (levar de casa)
2 col.(serviço) de arroz ou de tubérculos (batata, batata doce, inhame, cará, mandioca, mandioquinha), ou de polenta ou de farofa, ou 1 prato de mesa cheio de macarrão ao molho de tomate ou ao alho e azeite
1 concha de feijão ou