Treunamento com pesos em mulheres

TREINAMENTO COM PESOS: EFEITOS NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
DE MULHERES JOVENS
WEIGHT TRAINING: EFFECTS ON THE BODY STRUCTURE OF YOUNG FEMALES
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Adauto João Pulcinelli
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Paulo Gentil

RESUMO
Diante dos diversos problemas de saúde associados ao acúmulo excessivo de gordura e à falta de tempo livre, ambos relacionados ao padrão de vida moderno, propusemos um protocolo de treinamento com pesos de baixo volume, como meio de intervenção no combate à gordura corporal. Este estudo teve como amostras jovens do sexo feminino e usou um protocolo de treino de musculação com 50 minutos de duração, duas vezes por semana. Os resultados mostraram redução de 17% no somatório das dobras cutâneas, apesar do aumento significativo na massa corporal. Ao final da pesquisa concluímos que o treinamento com pesos, mesmo com baixa duração e freqüência semanal de apenas dois dias, é um método eficiente de produzir alterações positivas na composição corporal.
Palavras-chave: Treinamento com pesos. Composição corporal.

INTRODUÇÃO

Atualmente a população em geral tem experimentado um crescente aumento ponderal com elevação dos níveis de gordura corporal, o que pode levar a diversos distúrbios metabólicos e problemas cardiovasculares (McARDLE et al.,
1991; MUST et al., 1999). Em vista deste perigoso quadro tem-se propagado a importância de hábitos saudáveis, especialmente atividades físicas, como meio de profilaxia dos riscos advindos do acúmulo excessivo de gordura no corpo. Atualmente há um estigma diante da prescrição de atividades físicas, muitos profissionais acreditando que a única maneira de se reduzir a gordura corporal seria através de atividades físicas predominantemente aeróbias de baixa intensidade, preferencialmente as cíclicas, como caminhadas, corridas e ciclismo.
A origem desta crença pode estar no fato de que, em relação à energia total, a gordura é o substrato mais utilizado nestes tipos de atividade
(McARDLE et al., 1991).

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