Treino para queimar calorias

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O Treino para Queimar calorias

Exercícios de peso podem ajudá-‐lo a ficar em forma em casa e não sair do seu orçamento. Aqui estão algumas ideias de exercícios de peso que você pode fazer a qualquer momento sem nenhum equipamento. Perfeito para viagens,

treinos em casa ou adionando uma variedade à sua sua rotina de exercício regular.

Comece com um leve aquecimento durante alguns minutos. (Isto pode ser caminhando, marchando sem sair do lugar ou pisando de um lado para outro. O objetivo do aquecimento é fazer com que sua circulação sanguínea e temperatura corporal comece a aumentar, a fim de se preparar para o exercício de maior intensidade).

Faça cada exercício por 30 segundos a dois minutos, dependendo do seu condicionamento físico e motivação. Mude para o próximo exercício, suavimente, mas rapidamente. Você pode continuar com a rotina por quanto quiser (um treino de 20 minutos ou de uma hora ou mais). Refresque-‐se com cinco ou mais minutos de alongamento.

Aqui está uma sugestão de uma rotina de treino:

Segunda-‐feira: Peito e Costas

Terça-‐feira: Cardio

Quarta-‐feira: Ombros, bíceps, tríceps

Quinta-‐feira: Cardio

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