Treinamento Funcional Unesa

DEFINIÇ
DEFINIÇÃO EXERCÍ
EXERCÍCIOS
FUNCIONAIS

EXERCÍCIOS FUNCIONAIS

A nova tendência mundial

Movimentos integrados em múltiplos planos, que envolvem aceleração, estabilização e desaceleração, com o intuito de melhorar a eficiência do sistema neuromuscular em atividades específicas.

CORE TRAINING
PROF. EDUARDO NETTO

Exercícios Funcionais

Exercícios Funcionais

Sentar/ levantar ilustra bem o controle e capacidade neuromuscular: Exemplo de exercício funcional para quadríceps, glúteos e ísquio-tibiais em suas diferentes fases de aumento da dificuldade: 1- Controle da técnica: Agachamento unilateral e bilateral sem sobrecarga 2- Adicione sobrecarga: Execute agachamento unilateral
(passada) segurando halteres de mãos
3- Adicione outros deslocamentos: Agachamento em múltiplas direções com os halteres nas mãos
4- Múltiplos deslocamentos com outro exercício: Acrescente uma rosca bíceps ou remada na fase excêntrica ou concêntrica dos agachamentos em diversas posições
5- Adicione equilíbrio, balanço e movimentos rotacionais:
Acrescente os agachamentos encima do Step, Bosu ou plataformas de desequilíbrio.

A) Levantar - os músculos usados concentricamente são o quadríceps, ísquio-tibiais e glúteos que atuam para vencer a força da gravidade e o peso do corpo para ficar em péAceleração.
B) Sentar-se : O músculos quadríceps, ísqui-tibiais e glúteos exercem uma contração excêntrica para abaixar o corpo até a posição sentada - Desaceleração.
C) Nas duas ações acima os adutores e abdutores do quadril trabalham para estabilizar a pelvis para que o movimento seja executado eficientemente e no plano apropriado de deslocamento. DEFINIÇ
DEFINIÇÃO EXERCÍ
EXERCÍCIOS
FUNCIONAIS
São aqueles que envolvem muitos grupos musculares em mais de um plano e que são específicos aos objetivos pessoais.

DEFINIÇ
DEFINIÇÃO CORE
TRAINING

-

É onde o centro de gravidade é localizado e o mais importante é onde todos os movimentos são iniciados.

- O core é o responsável por desenvolver
potência,