treinamento de força

TREINAMENTO DE FORÇA

Modalidade;Musculação..
Como avaliar; Realizar o exercício com a carga máxima possível, ou seja: realizar um exercício com uma carga que nos permite completar um movimento, mas com a qual não conseguimos repetir o exercício. Esta carga (com a qual só conseguimos realizar uma execução) designa-se por "1RM" (uma repetição máxima). Esta é a forma mais precisa de aferir um desempenho de força, mas acarreta sério risco de lesão e reserva-se, por isso, a atletas experientes no treino da força.
Aquecimento; Homens de 15 a 30 por cento superior,10 a 70 por cento inferior, mulheres de10 a 20 por cento superior, 10 a 50 por cento inferior..
Quantidade de exercício; Escolher de 1-2 exercicios para grupos musculares pequenos e 2-3 para grupos musculares grandes (exemplo, 2-3 exercicios para pernas,costas,peito e 1-2 para ombros,braços).
Descrição do exercício; membros inferiores; agachamento; movimento composto (poliarticular),para uma maior eficiência desça de forma contralada ate ficar com os joelhos a um ângulo de 70 por cento,mantenha-se o mais reto possível durante toda a extensão do movimento,evite deslocar o tronco para a frente..
Intensidade; carga máxima
Serie;2
Duração;2 sessões semanais de 45 segundos
Repetição;15
Costa; remada curvada; fazendo uma pegada na barra com espaçamento igual á largura dos ombros e com o dorso das mãos voltadas para cima,incline o torso para a frente em um ângulo de 45 graus com o chão, tracione a barra verticalmente para cima,ate que ela toque a parte inferior do peito, mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente dobrados, abaixe a barra até a posição de braços estendidos..
Intesidade; carga máxima
Serie; 2
Duração; 2 sessões semanais de 45 segundos.
Repetição;15
Justificativa...
O treinamento de força é o mais efetivo método de tornar seu corpo uma maquina de queimar gorduras e permanecer em