Trabalho sobre movimentos do Handball

PORTFÓLIO DA 10ª SEMANA DA DISCIPLINA GINÁSTICA DE
ACADEMIA, LABORAL E ERGONOMIA

GUILHERME ALVES FERREIRA, 1174824
EDUCAÇÃO FÍSICA

Vitória – ES
2015
Estrutura da aula
Coordenadoria de Educação a Distância – CEAD/CEUCLAR

Aquecimento
Preparar as estruturas musculares, articulares e cardíacas para uma solicitação mais intensa, mas também para possibilitar através de movimentos simples e similares aos da fase principal. Movimentos ritmados, alongando de forma isolada e combinada, movimentos de baixo impacto, exercícios localizados em um determinado segmento corporal, balanceios e circundação, preparando o corpo e o organismo para os exercícios mais elevados.

Fase aeróbica
Nesse momento inicia o aumento gradativo da frequência cardíaca, utilizando passos fundamentais, formando a coreografia, contendo exercícios de baixo e alto impacto, isolados ou combinados
1° Passo: Corrida - Subindo os joelhos;
2° Passo: Tesoura Dupla - Pule fazendo movimentos de tesoura com as pernas;
3° Passo: Repita os exercícios anteriores
4° Passo: Pule para os lados
.

Exercícios localizados
Visar o fortalecimento, tonificação muscular e definição.

Alongamento e relaxamento
Permitir ao organismo o retorno dos níveis metabólicos de repouso. Fazendo exercícios respiratórios, respirar quando estiver alongando, espirar à medida que estiver relaxando. Exalar o ar faz com que alongue mais o tecido conjuntivo, conforme a tensão diminui, o alongamento aumenta. Alongando e relaxando a musculatura mais utilizadas durante as aulas, proporcionando ao aluno uma volta calma. Duração da aula (60 minutos)

Aquecimento – 7 minutos
Fase aeróbica – 35 minutos
Esfriamento – 8 minutos
Exercícios localizados – 7 minutos
Alongamento e relaxamento – 3 minutos

Nível de condicionamento
Intermediário

Método
Por Bloco, combinado e troca de movimentos

Referencias Bibliográficas

Material de apoio Claretiano