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Postura adequada:Como sentar,deitar,andar e levantar peso.

A dor nas costas é um dos problemas mais comuns que podem prejudicar as pessoas no trabalho e em casa. Pode ser forte a ponto de impedir o trabalho, ou ainda provocar a perda da concentração e a capacidade de permanecer sentado durante o trabalho pelo tempo que for necessário. Muitas pessoas não percebem que o ato de sentar força a coluna, o que pode ser agravado pelo tempo em que se fica sentado e pela adoção da postura incorreta.

Corrigindo a postura
Viver bem com a coluna não é difícil. Pequenos cuidados posturais no dia a dia, na hora de andar, sentar, deitar ou levantar peso, são importantes para manter a sua coluna saudável. Para sentar...
- Procure levantar com freqüência, mesmo que seja por alguns segundos, isso porque ficar sentado sobrecarrega mais a coluna do que ficar em pé;
- A cadeira deve ser adequada com assento regulável, acolchoada e amplo, permitindo o apoio de toda a coxa. Os joelhos devem estar flexionados em torno de 90º e o encosto deve ser regulável, de forma independente do assento e dar apoio à curvatura lombar;
- Os pés devem ficar apoiados no chão ou em suporte próprio. Para andar e trabalhar de pé...
- Mantenha a cabeça e os ombros erguidos, o olhar na linha do horizonte, barriga e nádegas contraídos;
- Use sapato fechado com apoio para o calcanhar, com salto de base larga e leve, e altura de, no máximo, 4 cm;
- Utilize um suporte (uma pequena caixa de madeira ou lista telefônica velha) para elevar alternadamente os pés quando ficar muito tempo parado.

Para levantar e carregar pesos...
- Quando o peso estiver no chão, dobre os joelhos, com um pé na frente do outro, sem curvar a coluna;
- Quando o objeto tiver que ser elevado acima da cabeça, encoste-o no corpo e suba na escada;
- Evite carregar muito peso em uma sacola, dividindo-o em dois ou mais volumes;
- Se o volume a ser carregado for muito pesado, peça auxílio a uma outra pessoa