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Box 1, um resumo das recomendações da OMS para o exercício para pessoas com 65 anos ou mais
1. Pelo menos 150 min de intensidade moderada de atividade aeróbica, ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa atividade aeróbica, ou uma combinação equivalente.
2. A atividade aeróbia deve ser realizada em crises de pelo menos 10 min de duração.
3. Para benefícios adicionais de saúde, comprometem-se a 300 min de de intensidade moderada ou 150 min de intensidade vigorosa aeróbica atividade, ou uma combinação equivalente.
4. As pessoas com baixa mobilidade deve fazer o exercício do balanço de evitar quedas em 3 ou mais dias.
5. atividades de fortalecimento muscular deve ser feito em dois ou mais dias.
6. Se os adultos mais velhos são incapazes de fazer as quantidades recomendadas de atividade física devido a condições de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto eles são capazes.
Modelo de publicação Recomendações Globais da OMS sobre Atividade Física para Saúde.
Tabela 1 Exemplos de atividades em um nível de 3,5 MET e acima
Cenário Atividade MET
Jardinagem Escova de limpeza de luz, jardim desbaste (aguar o jardim?), esforço moderado
Cavar, jardim desbaste, compostagem, esforço leve a moderada
Jardinagem, usando recipientes, idosos> 60 anos
Roçada do gramado (não montar em cortador) 3.5

3.5

2.3
5.0
Atividades domésticas Atividade de cozinha em geral (cozinhar, lavar pratos, limpeza), esforço moderado
Aspirar, esforço moderado de
Esfregar o chão, sobre as mãos e joelhos, esfregando casa de banho, banheira, esforço moderado
Varrer garagem, calçada ou fora de casa
Fazendo cama, mudar de roupa 3.3

3.3
3.5

4.0
3.3
Atividades locomotoras Subir escadas, ritmo lento.
Andar a pé, 2,5 mph, superfície plana e firme.
Andar a pé, 3,5 mph, superfície plana e rápida, firme, curtapara o exercício
Andar a pé, lar,
Carga / descarga de um carro, implícita andando. 4.0
3.0
4.3

2.0
3.5

MPH-milhas por hora principais mensagens