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Quando se trata de musculação, Arnold Schwarzenegger sabe melhor. Seu plano para a massa de qualidade e força extrema não é complicado. Na verdade, ele está mergulhado nos fundamentos e exercícios de old-school que devem estar no centro do programa de todos. É um caminho infalível para o crescimento, mas é cheio de dor e luta. Se você quer aprender a partir de musculação melhor fisiculturista do mundo, você está no lugar certo.

FUNDAMENTOS SÃO OS MELHORES
MELHORES ELEVADORES DE ARNOLD
Limpe e Imprensa: £ 264Snatch: £ 243 de arremesso:£ 298 Squat: £ 545 Bench Press: £ 500 deadlift: £ 710

"O maior erro que está sendo feito na musculação, hoje, é que as pessoas não estão cobrindo exercícios básicos", diz o carvalho austríaco. E pelo básico, Arnold não significa fácil. Muitos centros de fitness contemporâneos estão cheias de pessoas em máquinas, não em suportes de agachamento e academias da grande-caixa, muitas vezes falta até mesmo uma única plataforma. Arnold desaprova: "Hoje, quando vou no ginásio, eu não vejo nenhuma das crianças que aprendem sobre a limpo e de imprensa, ou o fragmento de conversa, ou a linha vertical do chão."
A insistência de Schwarzenegger sobre os elevadores essenciais não é devido a algum desejo de avô para viver no passado. Ele vem de décadas de contínuo interesse e experiência no setor, e do conhecimento suado que não é preciso máquinas de fantasia ou de programação off-the-wall para tornar-se, sem dúvida, o melhor fisiculturista da história. Volte às suas raízes de musculação e experimentar um crescimento inacreditável.
CORPO POR ARNOLD
Um programa de formação sólida construída em movimentos básicos irá levá-lo longe, mas o nível de intensidade separa o lobo alfa do resto do bloco. "Sempre ir all-out em cada jogo", diz Arnold. "Não se poupar para o jogo seguinte. Isso é um erro que muitas pessoas fazem." Sua hora no ginásio não é hora de "take it easy".