testezeroum

CURSO DE PROFESSORES DE YOGA E YOGATERAPEUTAS

PRÀNÀYÀMA

SITALI PRANAYAMA

Este pranayama é refrescante e arrefece o corpo. Sentar numa postura meditativa como padmasana, sukhasana, vajrasana, ou outra. Apoiar as mãos nas coxas, fechar os olhos e relaxar todo o corpo. A respiração deve ser abdominal. Colocar a língua de fora, em forma de tubo, dobrando os lados da língua para cima mas sem esforço. A inspiração é feita pela boca (pelo tubo).
No final da inspiração recolhe a língua, fecha a boca e depois expira pelo nariz.
Uma sensação de frescura/frio é sentida na língua e no céu-da-boca. Dez voltas é o normal, mas em dias muito quentes pode ser feito até 50 respirações. Pode ser praticado depois de praticas de yoga que aqueçam o corpo, para reequilibrar a temperatura corporal. A consciência deverá centrarse na língua e na sensação de arrefecimento geral. Algumas pessoas não conseguem dobrar a língua em forma de tudo, neste caso efectuar antes o pranayama sitkari.
Benefícios e Indicações:
Este pranayama arrefece o corpo e a mente (acalma), reduz a excitação mental, induz tranquilidade mental e consequente relaxamento muscular. È indicado em situações de insónia, stress, acidez no estômago e para reduzir a pressão arterial.
Contra-indicações:
Pressão arterial baixa, asma, bronquite, excesso de muco provocado por desequilíbrio de Kapha. Não deve ser praticado em ambientes poluídos ou em dias frios (inverno ou países com clima frio).

www.terapiasorientais.org.pt
ASSOCIAÇÃO EUROPEIA DE TERAPIAS ORIENTAIS
CURSO DE PROFESSORES DE YOGA E YOGATERAPEUTAS

SITKARI PRANAYAMA
Este pranayama é refrescante e arrefece o corpo. Sentar numa postura meditativa como padmasana, sukhasana, vajrasana, ou outra. Apoiar as mãos nas coxas, fechar os olhos e relaxar todo o corpo. A respiração deve ser abdominal. Separar os lábios mantendo os dentes em contacto suave. Inspirar profundamente pelos dentes. Juntar novamente os lábios e expirar pelo nariz.