teste

Se essa rua se essa rua,fosse minha , eu mandava eu mandavaladrilhar

[23h41 12/02/2015] Alex: étodo 8 de 13:
Rotina Iniciante
1Caminhe ou corra lentamente (trote) por 30 minutos. Isso pode ser dividido em 3 sessões de 10 minutos.
2Faça 30 bridges. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.

3Faça os planks por 1 minuto. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição pelo máximo tempo possível, descansar por alguns segundos, e depois voltar.

4Faça 30 flexões. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.
5Faça polichinelos por 5 minutos. Faça todos de uma vez, se puder. Não descanse mais do que três vezes, e nunca por mais de 1 minuto.
[23h41 12/02/2015] Alex: T
[23h41 12/02/2015] Alex: Café da manhã
1 xícara de cereal integral
Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B e garantem pique.
+
1 copo de leite
Boas doses de cálcio são encontradas aqui. Os ossos agradecem.
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1 xícara de morango
Essa fruta contém vitamina C e zela pelo sistema imunológico.
Lanche
1 fruta
Uma opção que garante vitaminas e sais minerais.
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3 torradas integrais
Elas têm carboidrato e ajudam a combater o cansaço.
Almoço
Salada crua e legumes à vontade
Vegetais, em geral, entregam boas doses de substâncias protetoras.
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4 colheres de sopa de arroz integral
O arroz integral tem carboidrato e complexo B, que juntos aumentam a disposição.
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3 colheres de sopa de ervilha refogada
A ervilha tem fibras que ajudam a dar um chega para lá na prisão de ventre.
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1 pedaço grande de carne assada
Cheia de ferro, a carne espanta a anemia.
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1 fatia de abacaxi
O abacaxi oferece substâncias que colaboram para a digestão.
Lanche
1 fatia de pão de soja com 1 colher de sopa de atum em água misturado com queijo cremoso
Essa mistura fornece proteína, um nutriente sempre bem-vindo para quem está amamentando.
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1 cacho