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GRUPO 1 – LEITE E DERIVADOS (entre 60 e 90 calorias por porção): 1 copo (200ml) de leite desnatado equivale à:

ALIMENTO QUANTIDADE
Leite desnatado 1 copo
Leite semi desnatado 1 xícara de chá
Leite integral ou c/ baixo teor lactose ou leite de soja 1/2 copo
Leite de búfala ou de cabra 1/3 copo
Leite pó desnatado 2 col. sopa
Queijo prato ou minas ou queijo mussarela 1 fatia
Queijo camembert / edam ou queijo ementhal / estepe ou queijo brie / cavalo ou queijo tilsit / suiço ou queijo roquefort / gouda ou queijo gruyère / itálico ou provolone ou gorgonzola 1 fatia fina
Queijo mussarela light ou minas light ou prato light 1 ½ fatia média
Queijo minas frescal ou ricota 2 fatias
Queijo catupiry 1 ½ col. sopa
Queijo cheddar 2/3 fatia
Queijo mussarela de búfala 1 nó
Queijo cottage ou Minas 0% de gordura / Requeijão 0% de gordura 3 col. sopa
Requeijão ou cream cheese 1 col. sopa
Requeijão light ou cream cheese light ou queijo parmesão ralado 2 col. sopa
Queijo de soja 50 g
Kaschmier 5 col. sopa
Kaschmier light à vontade
Polenghinho 1 und.
Polenguinho light 2 unid.
Coalhada ou iogurte com polpa de frutas / mel 1 unid. pequena
Iogurte light ou natural ou desnatado 1 und.
Yakult ou danoninho / chambinho ou yoplinho / chamyto 1 und.
Danone batido ou chamy / bliss / kissy ou danfrut/danette/c/mel/dan'up 1 und.
Sobremesa light Danúbio® 1 und.

GRUPO 2 – CEREAIS E MASSAS (entre 60 e 80 kcal por porção): 1 fatia de pão integral ou 2 colheres de sopa de arroz branco equivalem à:

ALIMENTO QUANTIDADE
Pão integral ou de centeio ou de milho, ou de leite 1 fatia
Pão francês/cacetinho ou de cachorro quente ou de hamburger ½ und.
Pão integral light 2 fatias
Pão preto ou de aipim 1 fatia fina
Pão sírio ou sírio integral 1 und 35 g
Pão de ló 1 fatia 2 cm
Pão diet 1 ½ fatia
Pão de queijo (tamanho coquetel) 2 und. pequena
Croissant ou broa de milho ½ und. pequeno
Panetone ½ fatia fina