teste de 12 min

MEDIDAS DA POTÊNCIA AERÓBICA – Teste de corrida de 12 minutos Objetivo: medir potência aeróbica em crianças a partir de 12 anos de idade, adolescentes e adultos. Material: pista de atletismo ou local plano demarcado de 50 em 50 metros; 1 cronômetro; números para serem fixados nas camisetas dos avaliados; apito e folha para anotação dos resultados. Procedimentos: 1) com antecedência orientar os avaliados quanto: ao vestuário que deverá ser de calção, camiseta e tênis; ao horário da última refeição que deverá ter uma precedência de 2 horas com relação a realização do teste; àqueles que fumam pede-se não fumar pelo menos 2 horas antes e 2 horas depois do teste ou ainda mais que deixem de fumar para melhorarem sua potência aeróbica; 2) o teste tem como objetivo fazer o avaliado percorrer a maior distância possível em 12 minutos sendo permitido o andar durante o teste; 3) na medida do possível o ritmo das passadas deverá ser constante durante todo o teste; 4) o número de avaliados em cada teste poderá ser de 20 ou 30 de uma única vez, dependendo da prática do avaliador como também da possibilidade de se ter um auxiliar; 5) o início do teste se fará sob a voz de comando "Atenção! Já!" acionando-se o cronômetro concomitantemente e o término do teste se fará com um apito; 6) o avaliador e se possível um auxiliar permanecerão na linha de saída, no caso de se utilizar uma pista de atletismo, e irão anotar uma a uma, as voltas de cada avaliado; 7) deve-se avisar aos avaliados o tempo já decorrido de teste, de preferência de 3 em 3 minutos, para que os avaliados possam dosar melhor o ritmo de corrida de acordo com suas condições; 8) não se aconselha permitir aos avaliados que corram o último minuto do teste em velocidade bem superior do que aquela que já vinha sendo mantida, pois o teste tem como objetivo avaliar a potência aeróbica e um "pique" como este levaria os avaliados a se exercitarem em anaerobiose, o que não vem de encontro ao objetivo do teste; 9) orientar os