Teoria Geral Dos Sistemas

Primeiro dia
Café:
Almoço:
Janta:
café, chá ou água
1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada)
1 torrada com pasta de amendoim café, chá ou água
1/2 xícara de atum em lata
1 torrada café, chá ou água
1 maçã
1 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de cenoura (ralada)
100 gramas de carne magra
1 xícara de vagem
Segundo dia
Café:
Almoço:
Janta:
café, chá ou água
1 ovo (frito ou cozido)
1 torrada
1 banana café, chá ou água
1 xícara de ricota ou atum em lata
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social café, chá ou água
2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 banana
1 xícara de brócolis ou repolho
1/2 xícara de sorvete de baunilha
Terceiro dia
Café:
Almoço:
Janta:
café, chá ou água
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
30 gramas de queijo tipo cheddar
1 maçã café, chá ou água
1 ovo cozido
1 torrada café, chá ou água
1/2 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de atum em lata
1 xícara de cenoura
1 xícara de melão
1 xícara de couve-flor

Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou soja light) batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa) e 1 colher de sopa de linhaça
• 2 bolachas de sal integrais
Lanche da manhã (30 minutos antes do almoço)
Opção 1
• ½ papaia com suco de ½ limão e raspas de gengibre
• 1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)
Opção 2
• 1 kiwi
• 1 xíc. (chá) de chá de gengibre (veja receita)
Almoço
Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional)
Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 2 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1