Tecnicas de crol

TÉCNICA DE CROL

O Crol é uma técnica de nado ventral, alternada e simétrica, no curso da qual as acções motoras realizadas pelos membros superiores e pelos membros inferiores tendem a assegurar uma propulsão contínua. Desta forma, a técnica de Crol é a mais eficiente do ponto de vista mecânico.

Modelo Técnico
Equilíbrio
Manter ao longo do ciclo gestual uma posição horizontal, a mais alinhada possível, próxima da posição hidrodinâmica fundamental.

Membro Superiores
Entrada
Entre a linha média do corpo e a projecção do ombro
Cotovelo flectido, num plano superior ao da mão
Inclinação da palma da mão para fora
A ponta dos dedos é a primeira parte a entrar na água
Deslize
Extensão do cotovelo e adiantamento do ombro
Mão alinhada com o antebraço

Acção Descendente

Flexão do punho
Mão e antebraço rodam um pouco para fora
Cotovelo flecte ligeiramente
A mão desloca-se para baixo e ligeiramente para fora
Fase menos propulsiva do trajecto subaquático
Acção Lateral interior

¨ Mão orientada para dentro, cima e para trás
¨ Cotovelo flectido a 90º
Acção Ascendente

¨ Aceleração da mão para fora, cima e para trás até se aproximar da coxa
¨ Cotovelo não estende completamente
¨ É a fase mais propulsiva do ciclo de braços

Saída

¨ Palma da mão para dentro
¨ Corta a superfície pelo dedo mínimo
Recuperação

¨ Cotovelo flectido e alto
¨ Mão passa junto ao corpo, descontraída
¨ Permite uma recuperação muscular
Membros Inferiores

O batimento de pernas deve ser realizado sem interrupções, começando o joelho o seu trajecto descendente numa altura em que o pé ainda não terminou o respectivo trajecto ascendente.
Acção descendente

¨ É a fase propulsiva do batimento de pernas
¨ O movimento parte da coxa
¨ O pé deve estar descontraído, sendo a pressão da água que o vai colocar na posição mais favorável: flexão plantar, rotação interna e adução
Acção ascendente

¨ É a fase de recuperação para o trajecto seguinte
¨ Realizado a partir