Tecnica Del Perdão

Perdão – Técnica para perdoar

Sente-se confortavelmente em um lugar em que não haja interrupções. Feche os olhos e deixe a respiração ficar natural e fácil. Relaxe o corpo e a mente. Respirando, prestando atenção na região do coração, sinta as barreiras criadas para não sentir as emoções por não ter perdoado, nem a si mesmo, nem aos outros.

Veja a dor que há, por não ter perdoado. Então, comece a pedir e a oferecer perdão, recitando as palavras a seguir, deixando que as imagens e sentimentos que aparecerem se aprofundem enquanto as repete:

Pedindo perdão aos outros

Recite: De muitas maneiras eu magoei e prejudiquei outras pessoas, eu as traí ou abandonei, causando-lhes sofrimento, consciente ou inconscientemente, motivado por minha dor, medo, raiva e confusão.

Permita-se lembrar e visualizar as maneiras pelas quais você magoou outras pessoas. Veja e sinta a dor que causou a elas, motivado por seu medo e confusão. Sinta a sua própria tristeza e arrependimento. Perceba que finalmente você pode libertar essa carga e pedir perdão.

Visualize cada lembrança que ainda sobrecarrega o seu coração.
E então, para cada pessoa em sua mente, repita: Eu peço perdão. Eu peço perdão.

Oferecendo perdão a si mesmo

Recite: De muitas maneiras eu magoei e prejudiquei a mim mesmo. Eu me traí e abandonei muitas vezes, por meio do pensamento, palavra ou ato, conscientemente ou inconscientemente.

Sinta como são preciosos o seu próprio corpo e sua vida. Permita-se ver as maneiras pelas quais você se magoou ou prejudicou.

Visualize-as, lembre-se delas. Sinta a tristeza que você carregou por causa disso e perceba que pode liberar essa carga. Ofereça perdão para cada uma das situações, uma a uma.

Repita para si mesmo: Pelas maneiras em que eu magoei a mim mesmo por meio de ação ou inação, motivado por medo, dor e confusão, eu agora ofereço um perdão pleno e sincero. Eu perdoo a mim mesmo, eu perdoo a mim mesmo.

Oferecendo o perdão àqueles que magoaram ou prejudicaram