suplementos

São substâncias produzidas quimicamente que complementam os benefícios oferecidos pelos alimentos. São compostos naturais que podem fornecer proteínas, carboidratos, vitaminas, aminoácidos e sais minerais. A maioria dos suplementos alimentares tem seu uso liberado, pois não oferecem risco à saúde; porém, devem ser consumidos de acordo com o que está na embalagem. Importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física ter um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática.
Como são encontrados: Em loja especializadas, internet e até em farmácias.
Como agem no corpo: Eles repõem e fornecem nutrientes para o organismo e variam conforme o suplemento.
Dose recomendada:necessários no dia a dia, com prescrição médica ou de nutricionistas.
Quanto tomar de: Whey Protein: duas medidas em um copo d’água (200 ml), duas vezes ao dia.
Quando tomar: ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação.

Creatina: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas. Depois, bastam 5 gramas diárias
Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia

Maltodextrina: duas colheres de sopa diluídas em um copo (300 ml) de agu, trêz vezes ao dia
Quando tomar: antes, durante e após a atividade física

Albumina: 20 gramas três vezes ao dia
Quando tomar: antes de malhar, ao final do treino e antes de dormir

BCAA: duas cápsulas duas vezes ao dia
Quando tomar: 30 minutos antes e imediatamente após a malhação Quais as vantagens: A maioria das pessoas não tem uma alimentação equilibrada, resultando assim na falta de fornecimento de um sem número de vitaminas necessárias para o bom funcionamento do seu organismo. Assim, a indústria farmacêutica, com a criação dos suplementos vitamínicos veio combater esse problema, com a administração de variados suplementos, consoante as necessidades de cada um, para complementar a sua alimentação e/ou compensar o esforço físico extra.
O que são