Sistemas e técnicas de treinamento de força

Sistemas e técnicas de treinamento de força
Super série
Metodologia onde são executados 4 exercícios seguidos do mesmo grupo muscular.

Em programas de treinamento de musculação as variáveis intensidade (carga de treinamento) e volume (número de repetições, séries ) são consideradas as mais importantes (TAN, 1999).
Se o objetivo é proporcionar maior dispêndio energético, depleção de glicogênio muscular, aumento da lactacidemia, redução do tempo de recuperação, acumulo de metabólicos e variação de estimulo muscular, o método SUPERSET TRAINING pode ser uma excelente estratégia de treinamento (KELLEHER et al., 2010).

Objetivos Gerais deste programa: – Proporcionar o máximo de fadiga muscular; – Aumentar a vascularização e oxigenação local; – Aumentar o consumo de oxigênio pós-treino – EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption); – Aumentar o acumulo de metabólicos; – Potencializar os ganhos de força e hipertrofia muscular; – Promover novas adaptações musculares e metabólicas;

Anamnese (resumo):
Robert Nesta;
Estudante, entusiasta dos esportes, fisicamente ativo, negro, assintomatico sem histórico de problemas cardiorrespiratório ou articulares, 22 anos, 175cm , 75 kg, sexo masculino , não fumante, normotenso.
Exames médicos:
Cardiológicos: ok
Ortopédicos: ok
Avaliação Física:
Triagem do movimento funcional (FMS): 16 pontos.
Dobras cutâneas/protocolo de 7 dobras/ Pollock: 12% gordura.
Teste de 12’: 2300mts
Teste de força: teste de repetições máximas.
Protocolo Parq: ok

Macro

Meso 1
Meso 2
Meso 3
Meso 4 X
Meso 5

Micro
1
Micro
2
Micro
3
Micro
4
Micro
5
Micro
6
Micro
7 X
Micro
8
Micro
9
Micro
10

Adptação e introdução à musculação/ adaptação neural

MMII/MMSS 4x por semana
Metabólico

Super Série
Metabólico

? Tensional
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