SISTEMA COMPLETO DE TREINO NIVEL 1

COMO GANHAR MÚSCULOS

COMO GANHAR MÚSCULOS www.ComoGanharMUSCULOS.com SISTEMA DE TREINO COMPLETO
NÍVEL 1
TREINO PARA A FAZE DE INICIANTE

Esse e-book foi cedido a nós pela equipe Como Ganhar
Músculos. Saiba mais visitando o link abaixo:
ComoGanharMusculos.com

Como Ganhar Músculos

COMO GANHAR MÚSCULOS

SISTEMA DE TREINO INICIANTE NÍVEL 1
Preciso muito pedir um favor, leia o Curso Completo Como Ganhar
Músculos todo antes de iniciar estas rotinas de treino, é essencial para que você saiba o que esta fazendo e porque esta fazendo;
Com certeza você terá resultados muito mais surpreendentes se ler o curso completo e aplicar as técnicas explicadas nele;
O programa a seguir serve para iniciantes, consiste em um treino básico, você vai precisar menos de 30 minutos para completá‐lo;
Utilize os minutos de sobra para fazer um bom aquecimento e alongamento; Veja, este treino é para um novato, caso você já freqüente academia a mais de 6 meses, parta para a fase dois;
• Caso você pertença ao grupo dos iniciantes, siga este processo corretamente e você vai ter uma surpresa;
• Siga as dicas explicadas no Curso Completo Como Ganhar Músculos;
• Veja o resumo que fiz no “GUIA INÉDITO PARA GANHAR MASSA
MUSCULAR”;
• Faça a fase de introdução por 4 semanas, depois passe para a fase
1, fique em cada faze por 8 semanas;
• Após 8 – 10 semanas tire uma de folga;
• Lembre‐se que o nome do jogo é sobrecarga progressiva e você deve sempre vencer a semana anterior;

Como Ganhar Músculos

COMO GANHAR MÚSCULOS

• Comece sempre com 5 repetições e com carga máxima, em cada treino aumente uma repetição ou mais se conseguir, quando chegar em 8 repetições é hora de aumentar a carga;
• Seu objetivo deve ser aumentar o peso o mais rápido possível, de preferência em uma base semanal;
• Não preciso nem falar sobre a postura e formas corretas de executar o