Sebenta do treino físico

A TUA SEBENTA DO TREINO FÍSICO
Orientações técnicas

Eduardo Abade

Introdução
Para jogares Andebol ao mais alto nível tens que ser capaz de realizar ações de alta intensidade em curtos espaços de tempo. É a tua capacidade física que vai dar

resposta a estas necessidades e ajudar a que tenhas sucesso em ações ofensivas e defensivas, com e sem bola.
Para isso, tens que ser mais forte, rápido, ágil e resistente. E não te iludas! Treinar só

com bola não chega. Mesmo que não tenhas muito material à disposição, o peso do teu corpo funciona sempre como uma ferramenta útil para o treino.
Neste documento podes consultar alguns exercícios que te vão ajudar a seres um

jogador mais completo para que possas atingir um nível de excelência.
Mãos à obra!!!
Eduardo Abade

SE ESTÁS LIMITADO FISICAMENTE NÃO PODES TREINAR NEM
JOGAR…MAIS VALE PREVENIR DO QUE REMEDIAR! AQUI VÃO
ALGUMAS DICAS…

Eduardo Abade

Para prevenires lesões deves…
Quantas vezes já foste impedido de dar o teu contributo à equipa por estares lesionado? Pois é. Sendo o Andebol um desporto de contato físico constante, deveste preparar no treino para diminuir a probabilidade de te lesionares. Aqui podes consultar alguns exercícios preventivos que deves incluir nas tuas rotinas diárias de treino. Reforço dos rotadores do ombro
3 séries de 10 repetições (aprox.)

Com a ajuda de um elástico, coloca o cotovelo junto ao tronco e realiza rotação interna (de fora para dentro) e externa (de dentro para fora) do ombro.
Também podes utilizar halteres (2kg a 4kg) para rotação interna (de cima para baixo) e externa (de baixo para cima) noutro plano. Mantém sempre o cotovelo alinhado com o ombro.
Eduardo Abade

Para prevenires lesões deves…
Adução e Abdução da coxa
3 séries de 10 repetições (aprox.)

Com um elástico preso aos pés, realiza movimentos de fora para dentro e dentro para fora, sempre contra a resistência do elástico. Mantém os joelhos em extensão.

Exercício