saude

PLANEJANDO SUA DIETA!!!! Sentir-se bem é algo importantíssimo. E para isso é necessário de um planejamento para que possa acontecer! Seguem algumas dicas para iniciar com força total e alcançar seus objetivos. · Escreva suas metas (qual seu objetivo: emagrecimento, ganho de peso, massa muscular e manutenção do peso corporal) e motive-se! · Faça um planejamento para o dia de compras e de quais alimentos que precisara para o seu dia a dia! · Mantenha em seu armário somente os produtos que iram lhe acompanhar para o seu projeto. · Inicie uma atividade física e liberte-se da preguiça! Isso define-se em qualquer movimento corporal produzido por sua musculatura, que resulte em um gasto energético acima dos níveis de repouso. Então procure alguma atividade que também lhe dê prazer, pois os benefícios incluem uma melhor circulação sanguínea, aumento do metabolismo, fortalece o sistema imune, aumenta resistência dos ossos, aumenta disposição e bom humor, diminui o estresse e o risco de ansiedade. · Beba bastante água (aproximadamente 40ML por Kg de peso), seu consumo é indispensável para manter a saúde e a beleza. A agua contribui para o bom funcionamento do organismo, atuando de maneira completa em todas as áreas do corpo; · Mastigue bem os alimentos . além de nos proporcionar o prazer de saborear bem os alimentos, mastigar bem os alimentos também são sinônimos de saúde. Este habito estimula a produção de hormônios da saciedade, reduz a ingestão de calorias, evita transtornos gastrointestinais (azia, dores abdominais e flatulência) e contribui para a boa digestão; · Retire o refrigerante do seu cardápio; · Evite carboidratos refinados (pão francês, arroz branco, farinha branca) · Ingira alimentos integrais para uma nutrição mais saudável, pois possibilita melhor aproveitamento dos nutrientes e especiarias antiinflamatorias (orégano, alecrim e manjericão); · Consuma fribras regularmente (ex.: aveia, chia, linhaça e sementes), além dos vegetais; · Faça refeições saudáveis e