Relatório de 1RM

FACULDADE SANTO AGOSTINHO – FSA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: FISIOLOGIA HUMANA PROFESSOR: Ms. MAURO FERNANDO LIMA DA SILVA TURMA 22T2A

TESTE DE FORÇA MÁXIMA
(1RM)

ACADÊMICOS:
ALAN CALAND CAIO ARAÚJO RAÍK SOARES
OSEAS NETO

Teresina, setembro de 2013.

ALAN CALAND
BRUNO BEZERRA
CAIO ARAÚJO
GABRIEL SOARES
RAÍK SOARES

TESTE DE FORÇA MÁXIMA
(1RM)

É a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso.
Professor Ms. Mauro Fernando.

Teresina, setembro de 2013.
SUMÁRIO

1 - INTRODUÇÃO
2 - APARELHAGEM E MÉTODO
3 - RESULTADOS
4 - DISCUSSÃO
5 - CONCLUSÃO
6 - REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
7 - ANEXOS

INTRODUÇÃO
Para testar 1RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de joelho, é escolhido um peso, ao dispositivo do exercício, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do indivíduo. Se uma repetição é completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exercício. Até lançar a capacidade máxima de levantamento do indivíduo.
Caso o indivíduo já pratique levantamento de peso, ele realiza um aquecimento com cerca de 50% da sua carga de treino, depois disso inicia com seu peso de treino, e vão se adicionando os pesos para buscar a capacidade máxima.

APARELHAGEM E MÉTODO

Leg Press 90º
Leg Press 45º
Puxador Articulado
Puxador Costas a) Leg Press 90º: Foi realizada a execução do aquecimento com metade da carga de treino, depois do descanso foi inserido o peso de uso cotidiano no treino, executou-se as 10 repetições sem nenhum problema. Logo em seguida começaram-se as tentativas com acréscimo de peso, com uma repetição apenas, com a amplitude correta do movimento, até que se encontrou a capacidade máxima na quarta