Recomendações para uma Alimentação diária mais saudável

Mantenha um peso adequado à sua estatura!
Para que se mantenha o mais saudável possível, é fundamental que procure obter um equilíbrio entre a energia que consome e a energia que gasta – isto é, não consuma mais energia do que aquela que consegue gastar, caso contrário vai ganhar peso! Qual é o peso certo?
Actualmente usa-se o Índice de Massa Corporal (IMC) para determinar se um adulto tem o peso adequado à sua estatura ou não. O IMC é um índice simples, fiável e fácil de usar que indica o número de quilos de peso por metro quadrado de superfície corporal que cada pessoa tem.

Como se calcula o Índice de Massa Corporal?
Dividindo o peso actual pela altura ao quadrado.
IMC= peso em Kg / altura2 em metros

Ter hábitos alimentares saudáveis não é sinónimo de uma alimentação restritiva ou monótona. Pelo contrário, um dos pilares fundamentais para uma alimentação saudável é a variedade.

Recomendações para uma
Alimentação Diária mais Saudável!!

Quanto mais variada for a sua selecção alimentar, melhor! Diferentes alimentos contribuem com diferentes nutrientes o que, garante que todas as necessidades nutricionais sejam satisfeitas.

Optar por hábitos alimentares mais saudáveis, não significa deixar de comer aqueles alimentos menos saudáveis que tanto gosta. O importante é que o consumo desses alimentos constitua a excepção e não a regra do seu dia a dia alimentar.

Encare a adopção de práticas alimentares mais saudáveis como uma oportunidade para experimentar novos alimentos e novos modos de confecção, que para além de serem apetitosos, são uma forma de contribuir para a melhoria do seu estado de saúde.

Por exemplo: Uma pessoa que meça 1,65m e pese 60
Kg, tem um IMC de:
IMC= 60 / (1,65 x 1,65) = 22,04 — O que significa este valor? Se o seu valor de IMC: for
Inferior a 18,5 — é uma pessoa magra;
Baixo peso para a sua altura;
Entre 18,5 e 24,9 — tem um peso normal;
Peso adequado à sua altura;
Entre 25 e 29,9 — tem