quimica

COSTAS

Exercícios para a aprendizagem dos elementos (pernada, braçada e tronco) do estilo costas.

1. Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça.

2. Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no prolongamento do tronco.

3. Nadar Costas com um braço esperando o outro estendido acima da cabeça.

4. Nadar Costas com um braço esperando o outro no prolongamento do tronco.

5. Nadar Costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando somente o término da puxada.

6. Nadar Costas, olhando a entrada da mão na água.

7. Nadar Costas com braçada dupla-simultânea.

8. Nadar Costas puxando uma corda ou raia com o ombro bem embaixo da saia ou corda.

9. Nadar Costas junto à parede, obrigando a recuperação dos braços na vertical e roçando o antebraço na parede, durante a tração e a recuperação-braçada (funda, rasa, funda...).

10. Nadar Costas executando o rolamento e procurando tirar o ombro fora da água.

11. Nadar Costas com as mãos fechadas.

12. Bater pernas de Costas com os braços colados ao corpo, procurando encostar o ombro no queixo, elevação do ombro e rolamento.

13. Bater pernas de Costas com os braços estendidos acima da cabeça.

14. Bater pernas com os braços no prolongamento do tronco, com a cabeça bem alta, sem encostar o queixo no peito.

15. Bater pernas com um braço estendido acima da cabeça e o outro estendido no prolongamento do tronco; procurar tirar da água o ombro do braço que se encontra no prolongamento do tronco.