PROTOCOLOS Hidrata O Suplementa O Prote Na Creatina E Cafe Na Fernanda Neves Pinto

PROTOCOLO DE HIDRATAÇÃO
INTRODUÇÃO E OBJETIVOS
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A hidratação deve ser considerada antes, durante e depois do exercício.

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A quantidade de reposição de líquidos durante o exercício depende da:
 Intensidade do exercício;
 Condições climáticas;

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 Aclimatação do atleta;
 Condicionamento físico do atleta;
 Características individuais fisiológicas e biomecânicas do jogador.
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O desempenho do jogador é otimizado quando ele ingere tanto água quanto carboidrato. Porém, as taxas em que o carboidrato e a água são absorvidos pelo organismo são limitadas pelas taxas de esvaziamento gástrico e absorção intestinal. 

A composição das bebidas a serem oferecidas aos jogadores deve ser influenciada pela necessidade de suprir água e carboidrato; pois a depleção de carboidrato pode resultar em fadiga e diminuição do desempenho.

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A adição de carboidrato nessas bebidas aumenta as concentrações de glicose sanguínea, o fornecimento de energia ao trabalho muscular e poupa a reserva de carboidrato no músculo (glicogênio), o que garante melhor performance e previne a fadiga. Assim sendo, a ingestão de carboidrato associada à reposição hídrica antes e durante uma partida ou treino pode retardar o aparecimento da fadiga e aumentar o desempenho dos jogadores.

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Várias táticas podem ser utilizadas para amenizar o quadro de desidratação, entre elas:
 Hiper-hidratação antes do exercício,
 Aclimatação do jogador (no mínimo de 10 dias antes da competição)

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O ideal para um jogador é que ele reponha as perdas hídricas entre as sessões de exercícios, já que o futebol é um esporte com características bastante peculiares, por não ter pausas regulares para que os jogadores possam se hidratar. Por isso, deve-se ter preocupação em educar os jogadores em relação à importância da ingestão de líquidos antes, durante e depois do exercício.

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O desempenho é otimizado quando ocorre tanto a ingestão de água (ameniza os efeitos da desidratação) quanto a de carboidrato.

Fernanda Neves