Proposta de condicionamento pré-temporada basquete universitário

Condicionamento pré-temporada Basquete universitário

por Glenn Harris (traduzido)

O objetivo da pré-temporada é preparar os atleteas para as demandas da temporada que virá. é o trabalho do preparador físico fazer com que os atletas estejam na melhor forma possível para suportar o treinamento vigoroso e a seqüência de jogos . A temporada de basquete tradicionalmente começa por volta de 15 de outubro e se estende até março. Essa temporada de seis meses é muito desgastante, até mesmo para atletas bem condicionados. Geralmente as 3-4 primeiras semanas da temporada incluem treinamentos em dois períodos. Essa quantidade de volume é severo. Assim que a temporada regular começa, o treinamento em quadra diminui. O principal no condicionamento físico da pré-temporada é preparar os jogadores até a metade de outubro e manter eles num nível físico adequado durante a temporada.

Para condicionar a equipe para a temporada, você deve investigar e conhecer as demandas do basquetebol. Jogar basquete exige uma grande quantidade de corrida de longa distancia e baixa intensidade? Ou, o basquete é uma série de tiros curto e de alta intensidade com várias mudanças de direção? Em tempo, a quadra de basquete tem aproximadamente apenas 30 jardas ( 27.4 metros ). Importante considerar também que equipes vagarosas geralmente perdem os jogos. O foco do treino é no condicionamento específico do basquete. Agilidade, flexibilidade e força são capacidades necessárias para um treinamento completo.

O treino de força faz parte do regime de treinamento três dias na semana. O primeiro e terceiro dias do treinamento de força são de circuitos com pesos. O treino em circuito ajuda o atleta a se adaptar ao alto volume e é específico ao objetivo do treinamento de pré-temporada. A relação esforço/descanço é monitorada durante o circuito, e não ultrapassa aos 30 minutos de treino. O segundo dia do treino de força foca na hipertrofia e força em oposição á resistência. Treinamento do core