Programa de Treinamento de Judô

Introdução
O presente trabalho tem por objetivo apresentar um programa de treinamento aplicado ao desporto judô seguindo os princípios e conceitos metodológicos do treinamento.

Características do Esporte
Sua via metabólica principal é anaeróbica Lática;
É um esporte individual e acíclico, o que exige um treinamento das capacidades coordenativas mais apurado, logo maior carga de treinamento técnico;
É um esporte de confronto direto, o que proporciona um maior risco de lesões;
Dividido em categorias de peso, fator que leva a uma preocupação e controle da massa corporal, e dividido por classes etárias.

Características do Programa de Treinamento
Classe: Sub 20;
Baseado no calendário de 2012;
Duração do programa: 8 meses;
Competição Alvo: Campeonato Brasileiro sub 20.

Etapas Classificatórias
Pódio no Torneio de Abertura (31/03) ou Campeonato Carioca (02/06);
Campeão da Seletiva Estadual Sub 20 (21/07);
Campeonato Brasileiro Sub 20 (18/08).

Divisão do Treinamento
Dois períodos, sendo um no início da tarde e o seguinte à noite com 5 horas de intervalo;
6 vezes na semana, sendo o sábado reservado para treinamento aeróbico recreativo;
Treino físico três vezes por semana;
Treino técnico duas vezes por semana;
Randori 5 vezes por semana.

Treino Físico
Três vezes por semana (Segunda, Quarta e Sexta);
Horário de início 13:30h;
Fases do treinamento: Fase de desenvolvimento geral, Fase específica e Fase pré competitiva;
Valências desenvolvidas: Resistência Muscular Localizada (RML), Hipertrofia, Força Pura, Potência;
1 ou 2 picos semanais alternados com os picos do treino de randori.

Treino Técnico
Duas vezes por semana (Ter e Qui);
Horário de início: 14:00h;
Fases do treinamento: Fase multidimensional, Fase de aprimoramento e Fase específica;
Sem picos semanais.

Treino de Randori
5 por semana (Segunda à Sexta);
Horário de início: 20:00h;
Fases do treinamento: Fase de desenvolvimento geral, Fase específica e Fase pré