Programa de necessidades galeria de arte

Exercício para AV3
Terreno 25 x 35 m. Área: 875 m² CA: 2,5 TO: 0,70
Programa de necessidades minimo:
Público
Recepção
Sala de Exposições 1: 200 m²
Sala de Exposições 2: 100 m²
Exposição externa: livre
Sanitários
Pequeno café: 30 m²
Administração
Financeiro administrativo: 30m²
Diretor 9 m²
Reuniões: 12m²
Sanitários
Serviços:
Doca/ depósito 30 m²
Restauro: 25 m²
DML/ Limpeza: 20 m²
ESTÉTICA DO PROJETO

1

Treino de segunda a sexta: Ederson
A - Peito
Supino reto com barra 3 x 10
Supino inclinado com barra 3 x 10
Supino declinado com halteres 3 x 10
Crucifixo declinado 3 x 10
Crucifixo 3 x 10
Pullover com hater 3 x 10
Elevação panturrilha com barra 4 x 15

B - Costa /Antebraço
Remada inclinada 4 x 10
Puxada frente 4 x 12
Puxada costas 4 x 10
Remada unilateral com halter 4 x 10
Rosca Direta Inversa 4 x 10
Rosca martelo inversa 3 x 10

C - Perna
Agachamento 4 x 12/10/8/6
Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Elevação panturrilha com barra 4 x 15
Flexora 4 x 10
Extensora 4 x 10
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio
Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Desenvolvimento com barra 3 x 10
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Elevação frontal 3 x 10
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca concentrada 3 x 12/10/8
Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps levantamento com halter
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8
Elevação panturrilha com barra 4 x 15