PROGRAMA ALIMENTAR

07:00

Duas bananas picadas com 3 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de leite de soja. Bater em um pouco de água com uma colher de sopa de chocolate e comer com um pão com presunto; OU
Um copo de leite zero 300mL, duas colheres de leite de soja e ½ colher de chocolate, um pão de sál com 2 fatias grossa de queijo ; OU
Um copo de suco, um pão de sal com 2 ovos fritos;

09:00

300 mL de leite, 5 colheres de sopa de hipercalórico

12:00 á 12:30
Ter sempre 200g de alguma proteína como: (peito de frango, salmão, camarão, carne de boi magra(ALCATRA), 5 claras de ovos( COZIDOS OU OMELETE), músculo moído), sempre acompanhado de 300-400g de algum carboidrato como: ( arroz, batatas, inhame, macarrão, mandioca,) e sempre comer legumes, verduras e azeite.

15:30
50g de presunto de peru com um pão e um copo de suco diet;

OU

3 salsicha de frango fatiada com um pão de sál e um copo de suco.

17:30

5-8 BANANAS

19:00

50g de presunto de peru com um pão e um copo de suco diet;

OU

3 salsicha de frango light fatiada com um pão de sál e um copo de suco.

21:00
Ter sempre150-200g de alguma proteína como: (peito de frango, salmão, camarão, carne de boi magra(ALCATRA), 4 claras de ovos (COZIDAS OU EM FORMA DE OMELETE, músculo moído) verduras e azeite.
OBS: AQUI NÃO TEM CARBOIDRATOS (maçarão, batata, pães etc..)

ANTES DE DORMIR 4COLHERES DE SOPA DE LEITE DE SOJA COM 300ML DE LEITE NORMAL E 1 COLHER DE SOPA DE NESCAU.

OBSERVAÇOES: - Tentar comer sempre nas horas demarcadas; - Evitar comer doces em outros horários; - Evitar açúcar; - Não usar muito óleo no preparo das refeições; - Tomar bastante água; - Obedecer a dieta domingo ás 19:00 até sábado ás