Principios gerais da prescrição de exercicio fisico

Princípios Gerais da Prescrição de Exercícios
Os componentes essenciais de uma prescrição sistemática e individualizada incluem: atividades apropriadas, intensidade, duração, freqüência e progressão da atividade física. Tais componentes são aplicados para pessoas de todas as idades e capacidades funcionais, independentemente da existência ou ausência de fatores de riscos de doenças.
Limites Calóricos
Para atingir níveis de atividade física ideal, o objetivo é fazer com que o dispêndio semanal, se aproxime de 2000 kcal tanto quanto a saúde e a aptidão permitam. (Guidelines ACSM, 2000)
Sucesso no treinamento
É necessário prestar atenção na Oscilação Pedagógica da carga de treinamento na atividade física.
1. Dar prazer
2. Criar hábito
3. Idéia Fixa
4. Satisfação
Prescrição de exercícios na prevenção, condicionamento e emagrecimento
TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
• Força pura é indicado para esportes de movimentos acíclicos com alta exigência de força
• Força dinâmica (hipertrofia) é indicado para aumento de massa muscular
• Força explosiva é indicado para melhorar a força rápida
• RML é indicado para melhorar o tônus e resistência das fibras musculares.
TREINAMENTO DA FORÇA
• Aumentar a taxa Metabólica (estudos mostram que o aumento de 1,3 kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Em descanso, 453 g de músculo queimam de 30-50 kcal por dia apenas para manter a sua massa.
• Reduzir a Gordura Corporal
• Melhorar o metabolismo da glicose (aumenta a suscetibilidade à insulina e melhora a tolerância à glicose) Reduzir a pressão sanguínea;
• Reduzir o colesterol e outras gorduras no sangue;
• Melhorar a aparência;
• Melhorar a postura ;
• Reduzir lesões;
• Melhorar o bem-estar psicológico
Treinamento de força e controle de peso
• Aumentar a massa muscular e a força
• Fortalecer tendões e ligamentos
• Evitar a perda da massa muscular decorrente da idade (o